减脂期主食不能少，40岁姐姐这样吃，热量低吃得饱，不懂惋惜

减肥似乎是每个女人一生热衷的事业，朋侪相见第一件事就是看身材，瘦了或是胖了，究竟一小我私家的身材确实能影响整小我私家的形象和气质。于是爱美的女人们开始八仙过海，各显神通的用减肥方法，有简直实瘦了，可是把身体也给减垮了。我的姐姐今年40岁了，也是减脂事业的喜好者，从夏季开始减肥，到现在瘦了15斤，体重从三位数变到2位数，见到她的人都惊呆了，没想到居然瘦了这么多，于是都纷纷来向姐姐讨教减肥方法。

我问了姐姐，减脂全靠饿？姐姐说肯定不是，想要保持苗条的身材除了运动，饮食调整也很重要，为了瘦不吃主食，瘦下来的用时很短，可一旦恢复吃喝连忙反弹回去，甚至会更胖。姐姐还和我说：藜麦，鸡胸肉，牛肉，粗粮等等都是健身美食首选，健身运动不能少。

看着阶级苗条的身材，我决议：减脂正餐再试试这样吃，试试吃好吃饱是不是还能养成女神身材~今天馋猫把姐姐的减脂主食分享给大家，想瘦的和馋猫一起吃着试一试吧！【牛油果藜麦鸡肉塔塔】牛油果半个，鸡肉100克，三色藜麦40克，盐1克，黑胡椒粉1克，橄榄油30克，酱油15克，清水适量【制作步骤】1，藜麦洗洁净后用清水浸泡30分钟，过滤出来。2，把藜麦倒入锅里，加入5倍的清水大火煮沸后转小火煮15分钟，历程要拌匀一下以免粘锅。3，煮好的藜麦口感有弹性，内里的胚芽也都出来了，闻起来有藜麦特殊的清香气。

藜麦是超级谷物，卵白质含量极高，吃了容易饱腹，因此被奉为最受接待的减脂食品之一，很受减脂人士的接待哦！4，煮藜麦的时间里可以处置惩罚一下鸡胸肉，把酱油，一半的橄榄油和盐，黑胡椒粉放入鸡肉里，用筷子拌匀后腌制10分钟。5，热锅，放入剩下的橄榄油，把鸡肉放在锅里煎熟，两面翻着煎。6，取出来稍凉后用厨房用纸吸干外貌的油份，用刀切成片状。

7，牛油果取出肉用刀切碎，这样的比力有口感，喜欢细腻的可以用勺子将其压烂。8，准备好一个2寸的慕斯模具，把藜麦放入模具内里，压实，约莫一半的高度即可。9，再放入牛油果压实，即可脱模。

把鸡肉摆在上面后放上草莓，如果喜欢沙拉酱的可以选择淋上少许低脂的沙拉汁，就可以开吃啦。想要减脂的妹妹随着馋猫做起来哦！【馋猫瘦身小知识】在热量基底细同的情况下，藜麦的卵白质和膳食纤维含量都远超大米饭，而且藜麦不像大米那样含高碳水化合物身分。

因此，吃同样多的藜麦和大米饭，藜麦更有饱腹感，摄入的完全卵白也更充实，藜麦的膳食纤维也有利于肠道，促进排便哦。爱生活的馋猫，美食博主，美食原创作者，全网百万粉丝，擅长烘焙和家常菜，天天为大家分享各式好吃好玩好做的创意美食。喜欢馋猫的美食的，接待关注我哦！也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对馋猫最大的勉励！此图文均为爱生活的馋猫原创，未经许可盗文盗图必究！。

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